SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan FBW do oceny //

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Chciałbym się zapytać Was jak oceniacie mój plan treningowy FBW, czy mogę nim spokojnie trenować? Co mam zmienić? A; Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,10. Plecy: Martwy ciąg 12,10,10 Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 14,12,12 Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułówia 10,18 Biceps: Łamanie sztangi 8,8 Triceps: Pompki tyłem 20,20 Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2014-12-21 19:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw na Mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek 17 staz 6 miesiecy z przerwami wzrost 180 waga 67 dieta staram sie trzymac suple jak narazie bez A Klatka Wyciskanie sztangi 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 12/12 Triceps: Francuskie siedząc 12/10 Plecy Martwy ciąg 12/10 Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Biceps: Uginanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2009-04-26 17:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps - uginanie ramion hantlami Triceps - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz B nogi prostowanie nóg w siedzeniu plecy podciąganie sztangielki w opadnie , szrugsy klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na płask barki wyciskanie sztangielek biceps uginanie ramion hantlami triceps pompki w podporze tyłem ;Troszkę się różnią ale nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2010-11-04 18:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie partie w jaki dzien ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemano ćwicze 5 razy w tyg. od pon do piatku chciałem sie dowiedzieć jakie partie cwiczyc w dany dzien aby nie przemeczac poszczegolnych miesni. Dotychczas robilem tak : pon- klatka wtorek- rece środa- barki czwartek- plecy piatek- ogolnorozwojowka czy moze lepiej łaczyc,np klatka-tric, barki-bic ...

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5349 Data: 2008-04-19 09:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Wiek: 18 Lat Waga: 61 Kg Wzrost: 178 Cm Brane odżywki: Brak i wolałbym nie brać Cel: Masa W domu posiadam: -Ławka -Gryf -Drążek -Hantle -Atlas(max 50kg) -Oraz 70kg wolnych Poniedziałek: Klatka+Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2013-03-30 12:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] diete zaczołem stosować od tej środy pytanie czy plan dobry plan A/B/A Plan A nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 triceps:francuzy 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2015-10-02 20:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening na split (nigdy nie ćwiczyłem). Znalazłem tego typu plan, na razie ćwiczę go półtorej tyg. ale może ktoś sprawdzi fachowym okiem czy plan jest ok. Poniedziałek: klatka, plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki - 4x12 3.wiosłowanie sztangą - 4x12 4.wioslowanie na maszynie - 4x12 - nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2019-06-18 15:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, ułożyłem sobie plan Fbw i chcialbym abyście go sprawdzili i w razie potrzeby poprawili. :) Plan A,B A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w siadzie 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Prostowanie konca sztangi 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki -Wyciskanie ohp hantlami 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2015-11-29 17:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pow - Wznosy sztangielkami przodem 3 x 10-12 pow+ brzuch na piłce 3 x 20-30 pow - Unoszenie nóg na żurawiu na brzuch + scyzoryki na brzuch 4 x 15-20 powtórzeń. 3 trening klatka, biceps, brzuch - Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce płaskiej + uginanie na biceps ze sztangą 3 x 10-12 pow - Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2013-05-28 22:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    no wiec tak mam czas chodzic na silke 2 razy na tydzien :P mam 2 plany zeby robic na zmiane :D 1: klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 6 6 barki- wyciskanie sztangi siedzac 12 10 8 6 6 triceps- pompki na poreczach 3x max plecy- martwy ciag 15 12 10 8 6 wioslowanie sztanga 3x12-15 nogi-prostowanie i uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2008-02-18 23:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie jednej partii mięśni na tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jak uważacie czy wystarczy robić przez 5 dni w tygodniu jedną partię mięśni? np poniedziałek klatka wtorek barki itd ponieważ jak zrobię w poniedziałek klatkę to będzie ona 6 dni odpoczywać i będzie to za długo co nie da znaczących efektów? to samo tyczy się innych partii mięśni, że każda partia będzie miała 6 dni przerwy między kolejnym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2014-05-01 22:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła ! Trening !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2013-11-13 21:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DESPERACJA BŁAGAM O POMOC !! :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bede robic sile i jesc duzo i zdrowo. ponownie masowałem, ostatnie 3 miesiace robie mało powtórzen i duzo nakladu. Przytylem. Urosły mi barki, ramiona, nogi, wszystko poza klatka Blagam o rozpiske lub pomoc... Albo jakas Korekta, ostatnie 3 miesiace moja rozpiska wyglada tak: 3 cykle (1 tydzien = 1 cykl) 1 TYDZIEN/CYKL: powtórzen = 10 Płaska 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4401 Data: 2011-09-08 19:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy zielonego do oceny: )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moim priorytetem jest spalenie tkanki tłuszczowej, której niestety mam za wiele :(. Jako "odżywka" (nie wiem czy to tak się nazywa) mam zamiar stosować HMB. Plan: Wtorek: (klatka piersiowa, biceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s. -Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2008-10-15 19:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam za soba 3 miesiace nieprzerwanych treningów, przyszedł czas na zakup supli i zmiane treningu na taki, w ktorym priorytetem jest mniej rozwinieta klatka piersiowa. Wlepiam plan ktory sobie opracowałem, licze na poprawki i uwagi co do niego, co jest zle dlaczego, jak powinno byc poprawnie itd. Za okolo 2-3 miesiace treningu wg tego planu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2013-03-18 16:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Do tej pory zrobilem 6 tyg ACT i 2 tygodnie FBW mniej więcej takim planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2007-12-28 00:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę. Ocena planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o wypowiedzenie sie na temat mojego planu FBW , ktory bede cwiczyc 3 dni w tygodniu metoda A-B-A itd. Z góry dziękuje ;) A. NOGI – przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 PLECY – wioslowanie sztanga nachwytem 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztani sprzed glowy 4 x 10 BICEPS – uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2015-08-16 19:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-dniowy do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co mi rośnie to brzuch :P więc wydaje mi się że trening może być do bani . planował bym przejść od następnego tygodnia na taki trening. Prosiłbym o ew korektę. 1TRENING klatka biceps wyciskanie hantli na skosie(klatka) 12 10 8 6 wyciskanie sztangi poziomo ręce na szerokość barków 12 10 8 8 pompki poręcze 15 12 10 rozpiętki skos (30stopni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2014-11-08 17:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z Treningiem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam problem z ułożeniem nowego planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem w Poniedziałki Środy i Piątki następująco : Klatka, Triceps Plecy, Biceps Nogi, Barki Teraz mam możliwość treningów cały tydzień. Chciałbym jednak trenować Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek. Głównie chodzi mi o treningi niektórych parti x2 w tygodniu a mianowicie : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2015-07-09 21:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Trenuje 6 miesiecy na silowni i czas by zmienic trening. Wybralem FBW. Cel MASA Trening 3x w tygodniu (ABA BAB) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Podciąganie na drazku 2s - Martwy ciag 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2008-03-20 21:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)